坐骨神經痛症纏身一文教你如何自救

前文我們分析過坐骨神經痛症的成因及症狀。今次，物理治療師楊君健繼續與我們探討坐骨神經痛症的自救方法與禁忌，分享脊椎護理知識。

腰酸背痛並非長者的專利。近年，坐骨神經痛症患者越趨年輕化，很多年輕人都因長期使用電腦、坐姿睡姿不正確或書包過重等問題引致坐骨神經痛症發作，最年輕患者十幾歲已確診患上此症。要應對此病症並不容易，但除了等待醫生及物理治療師的幫忙，患者其實是可以採取一些方法自療。

以下，物理治療師楊君健為我們整合坐骨神經痛 5 點宜與忌，教患者如何在等待治療的同時照顧好坐骨神經，以免痛症惡化。

坐骨神經痛症宜與忌

宜	忌
選擇一張適當的沙發：坐在較淺、有一定承托力的沙發，可以考慮加腰墊，保持腰部弧度	坐設計較柔軟、欠承托力的沙發：過於柔軟的沙發，不單不能承托腰椎弧度，而且更非常大機會令腰椎弧度反弓，有機會引致椎間盤突出，壓逼神經線引致坐骨神經痛。
選擇一張適當的椅子：椅子最好有椅背、坐下後腳可輕鬆踩地。背部與椅背貼合時，後背保持向後90至100度左右的幅度。最好每坐20至30分鐘便起身動一動、活動筋骨。	坐矮凳：坐矮凳時，膝蓋會高於髖關節，長期維持此姿勢，腰椎容易往後凸，增加腰椎間盤的壓力。
以暖水袋熱敷患處先：令到繃緊的部位得以紓緩，減輕痛楚。	翹腳：翹腳坐時上半身同步向前傾，脊椎會在傾側，容易導致盆骨及腰椎出現錯位，壓逼神經線引致坐骨神經痛。
盡快求醫：先由專業人士作一個診斷，確定自己是否真有坐骨神經痛，再決定日後要採取的方案。如有任何疑惑，應尋求專業人士的支援。	彎腰搬重物：我們呈90度彎腰搬重物會為腰椎帶來極大的壓力，容易使椎間盤破裂而造成椎間盤突出，壓逼神經線引致坐骨神經痛。
多散步多運動下肢：步行時也可減低腰椎間盤長坐時產生的壓力。	避免做仰臥起坐、划艇等運動：這些運動增加腰椎間盤的壓力，會加劇症狀。